Blog

ٹیگز: اچھی نیند، نیند کے لیے ہربل علاج، نیند کے لیے جڑی بوٹیاں، قدرتی نیند کے طریقے، میٹھے نیند گمیز

نیند — یا اس کی کمی — ہماری زندگی کے تقریباً ہر حصے پر اثر انداز ہوتی ہے۔ خراب نیند ہمیں بے سکون اور تھکا دینے والی محسوس کروا سکتی ہے، جبکہ پُرسکون نیند توانائی کو بحال کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ ان راتوں کے لیے جب نیند آسانی سے نہیں آتی، تو جڑی بوٹیاں قدرتی مدد فراہم کر سکتی ہیں۔ یہ دماغ کو سکون پہنچاتی ہیں، تناؤ کو کم کرتی ہیں، اور زیادہ آرام دہ اور گہری نیند کو فروغ دیتی ہیں۔ ان پرسکون جڑی بوٹیوں کو اپنی زندگی میں شامل کرنے کا ایک آسان طریقہ "میٹھے نیند گمیز" ہیں، جو آرام کرنے اور ایک اچھی نیند کے لیے مددگار ثابت ہوتے ہیں۔

پرسکون نیند کے لیے ایک مستقل معمول بنائیں

اچھی نیند کو فروغ دینے کے لیے ایک مستقل معمول اپنانا بہت مفید ثابت ہو سکتا ہے۔ سونے سے پہلے کچھ پرسکون سرگرمیاں جیسے لائٹس مدھم کرنا، اسکرین کا استعمال کم کرنا، پڑھنا یا مراقبہ کرنا، جسم کو یہ اشارہ دے سکتا ہے کہ اب آرام کا وقت ہے۔ سونے سے تقریباً 30 منٹ پہلے ایک یا دو میٹھے نیند گمیز کھانے سے ان صحت مند عادات کو مزید فائدہ پہنچایا جا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ایک ٹھنڈی اور خاموش نیند کا ماحول اور مستقل نیند کا وقت آپ کی نیند کو بہتر بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔

اب آئیے ان خاص اجزاء پر ایک نظر ڈالتے ہیں جو ان نیند کے معاون گمیز کو منفرد بناتے ہیں۔

میٹھے نیند گمیز میں شامل اجزاء

1. کیمومائل (Matricaria chamomilla) پھول

کیمومائل کو صدیوں سے اس کی ہلکی طبیعت اور دماغ و جسم کو آرام دینے کی صلاحیت کے لیے پسند کیا جاتا ہے۔ یہ قدرتی طور پر تناؤ کو کم کرتا ہے اور نیند کو فروغ دیتا ہے۔ یہ ایک مشہور چائے کے طور پر بھی استعمال ہوتا ہے اور جسم کے اعصابی نظام کو سکون فراہم کرتا ہے۔ اس کے اینٹی اسپاسموڈک (پٹھوں کو آرام دینے والے) خواص ہاضمے میں بھی مدد دیتے ہیں اور پیٹ کی تکلیف کو کم کرنے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔ البتہ، جو لوگ ایسٹیریسی (Asteraceae) خاندان کے پودوں سے الرجی رکھتے ہیں، انہیں احتیاط برتنی چاہیے۔

2. لیوینڈر (Lavandula angustifolia) پھول کی کلیاں

لیوینڈر ایک بہترین جڑی بوٹی ہے جو ذہنی دباؤ کو کم کرنے اور سکون پہنچانے میں مدد دیتی ہے۔ اس کے خوشبودار تیل نیند کے معیار کو بہتر بناتے ہیں اور سونے میں لگنے والے وقت کو کم کرتے ہیں۔ لیوینڈر کا اعصابی نظام پر مجموعی طور پر مثبت اثر پڑتا ہے اور یہ ذہنی بے چینی اور غیر ضروری خیالات کو کم کر کے سکون فراہم کرتا ہے۔

3. جیلاٹن

جیلاٹن ان گمیز کو سخت اور چبانے کے قابل بنانے میں مدد دیتا ہے۔ یہ صرف نیند کے لیے فائدہ مند نہیں بلکہ جوڑوں اور جلد کی صحت کے لیے بھی مفید ہے۔ اگر آپ ویگن ہیں تو جیلاٹن کے متبادل کے طور پر "اگر اگر (Agar Agar)" استعمال کیا جا سکتا ہے۔

4. کھٹا چیری جوس

یہ قدرتی طور پر "میلٹونن" (Melatonin) سے بھرپور ہوتا ہے، جو نیند کے چکر کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، کھٹے چیری کا جوس پینے سے نیند کا معیار بہتر ہوتا ہے اور نیند کا دورانیہ بڑھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ گمیز کو خوبصورت رنگ اور مزیدار ذائقہ بھی فراہم کرتا ہے۔

یہ تمام اجزاء مل کر ایک آسان اور قدرتی طریقہ فراہم کرتے ہیں جو آپ کو گہری نیند میں مدد دے سکتا ہے۔

میٹھے نیند گمیز بنانے کی ترکیب

یہ آسان ہربل گمیز آپ کو سکون بخش نیند میں مدد دے سکتے ہیں۔ ان میں شامل کیمومائل اور لیوینڈر ذہنی تناؤ کو کم کرتے ہیں، جبکہ کھٹا چیری جوس نیند کے معیار کو بہتر بناتا ہے۔

اجزاء:

• 1 چمچ خشک کیمومائل پھول
• 1 چمچ خشک لیوینڈر پھول کی کلیاں
• 1 کپ پانی
• ½ کپ کھٹا چیری جوس
• 1 چائے کا چمچ شہد یا چاول کا شربت (ویگن آپشن)
• 3 چمچ پاؤڈر جیلاٹن (یا 2 چائے کے چمچ اگر اگر پاؤڈر ویگن آپشن کے لیے)

بنانے کا طریقہ:

1. ایک سوتھنگ چائے تیار کریں۔ کیمومائل اور لیوینڈر کو ایک برتن میں ڈالیں اور ان پر 1 کپ ابلتا پانی ڈالیں۔ 10 منٹ کے لیے ڈھانپ کر رکھیں تاکہ جڑی بوٹیوں کے خواص پانی میں اچھی طرح شامل ہو جائیں۔
2. چائے کو چھان لیں اور ایک طرف رکھ دیں۔
3. ¼ کپ ٹھنڈے پانی میں جیلاٹن ڈال کر مکس کریں اور 5 منٹ کے لیے چھوڑ دیں تاکہ یہ "بلوم" ہو جائے اور نرم ہو جائے۔
4. ایک چھوٹے برتن میں ½ کپ چائے اور کھٹا چیری جوس شامل کریں، پھر اس میں شہد اور جیلاٹن مکس کریں۔ ہلکی آنچ پر پکائیں اور چمچ سے مکس کرتے رہیں یہاں تک کہ جیلاٹن اور شہد مکمل طور پر گھل جائیں۔
5. اس مائع کو سلیکون مولڈز میں ڈالیں یا کسی چھوٹے برتن میں ڈال کر جما لیں۔
6. مولڈز کو فریج میں 2-3 گھنٹے کے لیے رکھ دیں تاکہ گمیز جم جائیں۔
7. جب گمیز سخت ہو جائیں، تو انہیں مولڈ سے نکال کر کسی ایئر ٹائٹ کنٹینر میں محفوظ کریں۔

ویگن آپشن:

جیلاٹن کے بجائے اگر اگر (Agar Agar) پاؤڈر استعمال کریں۔ کھٹا چیری جوس، ½ کپ ہربل چائے اور میٹھا کرنے والا جزو درمیانی آنچ پر پکائیں۔ جب یہ ہلکی ابال پر آجائے تو اس میں اگر اگر پاؤڈر ڈال کر 2-3 منٹ تک مسلسل ہلائیں۔ پھر مولڈز میں ڈال کر 15-20 منٹ تک فریج میں رکھ دیں۔

نتیجہ

نیند صرف آرام کا نام نہیں، بلکہ یہ صحت کی بنیاد بھی ہے۔ میٹھے نیند گمیز کو اپنی رات کی روٹین میں شامل کرنا ایک آسان اور مزے دار طریقہ ہو سکتا ہے جس سے آپ کے سونے کے عمل میں بہتری آ سکتی ہے۔ اگر آپ ان کو دیگر صحت مند نیند کی عادات جیسے مستقل سونے کے وقت، پُرسکون ماحول اور ریلیکسنگ ایکٹیویٹیز کے ساتھ شامل کریں، تو آپ کی نیند کا معیار مزید بہتر ہو سکتا ہے۔